科技已成為我們日常生活不可或缺的一部分，現在人手都是至少一支智慧型手機與一個平板，每日平均使用這些裝置的時間都會達好幾個小時。當我們越頻繁使用電腦、平板、手機等，我們在身體或心靈層面都可能開始感到疲勞。目前一個成人每天接觸科技的時間約10.5個小時，也就是每天有近乎一半的時間，我們都在使用各種裝置。若你開始感到數位疲勞，以下有8個技巧可幫助你舒緩壓力。

1.固定時間休息，不使用任何裝置

當我們感到數位疲勞的時候，最簡單的方式，就是適時的「離線」或「斷線」，也就是把手上的科技裝置們先擺一邊不使用。你可以利用行事曆App像Google Calendar或是Apple Calendar來設定斷線的時間，如果你喜歡用紙本行事曆提醒也沒關係，總之至少一周有一個小時讓自己完全不要檢查Email或回訊息，或是你也可以試著每天只檢查Email一次、社群媒體一天只用一小時等等。利用這些小小的改變來找回自己對於生活步驟的掌握。

2.聰明使用社群媒體

社群軟體已經成為我們生活的一部分，我們不僅利用社群和家人朋友分享我們的照片與影片，也同時利用社群來經營公司與品牌。不過社群媒體充斥過多美好的假象與各種真真假假的資訊，讓人們開始對於生活感到空虛或喘不過氣，漸漸人們會開始感到心理上的疲勞。我們建議你可以試著降低每天使用社群軟體的頻率，並空下更多時間去實際與家人和朋友互動。

3.找到工作與玩樂的平衡

不管是工作或玩樂，只要有網路，我們在任何裝置上都可以同時解決這兩件事，但這樣也導致我們休息的時間還去處理工作的事情，也就是會不時查看email或回訊息，但不要忘了工作以外的時間，還是要好好安排休息與玩樂，否則很容易陷入數位疲乏的狀況

4.不要害怕說「不!」

如果你開始對於每天要使用數位產品感到焦慮，你可以思考是否有哪些事情並不需要由你來處理。例如我們每天用視訊軟體開會，或許有些會議根本就不需要召開，或是你不用參加。藉由婉拒或分攤你手上的工作，你可以更適當地和各種科技軟體保持距離。

5.關掉軟體的提醒通知

數位疲勞的成因，有一個是因為人們太常接收到軟體的提醒通知，我們會一直接到「新Email」或是「新貼文」的轟炸，假設你本身對於通知不會覺得有任何壓力，那可以不做任何設定，但如果你已經開始感到壓力，最好還是將通知關掉。

6.定期出去走走、運動

運動的時候，我們的大腦會分泌腦內啡與血清素等激素，來讓我們的擁有開心快樂的感覺，同時這些激素也能減少焦慮和孤獨感。當你坐在螢幕前一整天，不妨做些運動伸展身體，能促進你的睡眠品質，也能提升你的心理健康狀況。

7.求助心理諮商資源

當你的心理問題已經無法藉由網路或朋友的建議獲得改善，務必要盡速求助專業的心理諮商資源，如果有經濟上的考量，你可以考慮社區心理衛生中心。我們生活周遭也不乏身心科診所可求助，絕對不要把煩惱憋在心裡，當你真的覺得心理上不舒服，勇敢求助就對了。

8.選擇合適的科技來使用

我們工作的時候，會利用很多軟體或硬體來進行專案，複雜的介面或功能，很容易讓團隊工作效率降低或感到疲於應付，因此強烈介意公司要盡量選購直覺好用的軟硬體給團隊。為了讓混合辦公更輕鬆，你不妨考慮在辦公室安裝ASTROS無線投影方案，它的操作流程簡單，且支援各種工作裝置，IT人員也可以輕鬆藉由其瀏覽器介面管理平台來設定機器。

結論

千萬不要小看數位疲勞對我們心理造成的影響，以上提供的8個技巧希望能讓有相關煩惱的讀者，能逐漸找回自己的生活步調。如果這些技巧對你不管用，要記得尋找就近的專家來協助你，我們不需要隱藏自己的焦慮，有的時候要懂得依賴諮商資源。